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Wie wichtig ist ein gesunder Darm für Fitness u. Ausdauersportler?

Der Darm steht immer noch hoch im Kurs. Seit etwa zehn Jahren wird das Darmmikrobiom erforscht: seine Fehlbesiedlung steht in engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes oder chronisch- entzündlichen Darmerkrankungen. Bisher konnten noch nicht alle Zusammenhänge zweifelsfrei beweisen werden.

Sicher ist aber: die Bakterien im Darm beeinflussen unsere Gesundheit. Spannend ist für die Forscher nun, wie sie unsere Darmflora beeinflussen können. Und hier kommt der Sport ins Spiel.  Eine neue Studie ergab, dass sich Bewegung direkt auf die Zusammensetzung der Darmflora auswirkt.

Nützliche Bakterien mögen es sportlich

Die Studien zum Einfluss des Bewegungsverhaltens auf das Darmmikrobiom begannen die Forscher der Universität Illinois zuerst an einem Mausmodell. Jacob Allen und Jeffrey Woods untersuchten zwei Gruppen von Versuchsmäuse: eine sportliche Trainingsgruppe, die Zugang zu einem Laufrad hatte und eine „Sportmuffelgruppe“ ohne Sportgerät.
Nach sechswöchiger Beobachtung entnahmen die Wissenschafter Stuhlproben der Tiere beider Gruppen und implantierten diese in keimfreie Nager. Das Mikrobiom der Spendertiere zeigte je nach sportlicher oder untrainierter Gruppenzugehörigkeit gewisse Veränderungen, die sich auf die Empfängermäuse übertrugen.

Fazit: Die joggenden Mäuse lieferten an ihre Nagerkollegen mehr gute Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren (z.B. Butyrat) produzierten.  Die guten Darmbakterien siedelten sich im Darm der Empfängermäuse an und daraufhin passierten einige Veränderungen im Darm

  • Die kurzkettigen Fettsäuren senkten den pH-Wert im Darm und das behinderte die Vermehrung von Krankheitserregern im Darm.
  • Ein Mangel dieser Fettsäuren wird mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen assoziiert.
  • Wurden die Mäuse mit krankmachenden Keimen infiziert, erholten sich die mit dem transplantierten Sportlerstuhl schneller.

Mehr kurzkettige Fettsäuren bei schlanken Menschen

Nach dem Experiment im Mausmodell überprüften die Forscher ihre Hypothese am Menschen. Sie luden 18 schlanke und 14 übergewichtige Studienteilnehmer ein, die alle hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausübten. Im Versuch mussten die Probanden dreimal wöchentlich im Rahmen von sechs Wochen Ausdauertraining absolvieren. Nach der sportintensiven Zeit lebten die Teilnehmer so weiter wie zuvor. In regelmäßigen Abständen gaben sie Stuhlproben an die Wissenschaftler ab.
Es konnten auch bei den Menschen ähnliche Ergebnisse dokumentiert werden. In diesem Fall sind Menschen auch nur Mäuse.

  • Die Konzentration kurzkettiger Fette, wie Butyrat erhöhte sich.
  • Genetische Tests belegten überdies Veränderungen im Mikrobiom.
  • Bei schlanken Probanden wirkte die Bewegung besonders gut, doch sobald sie den Sport wieder aufgaben, verschwanden die positiven Effekte wieder.

Zukünftig müssen noch weitere Studien gemacht werden, um klare Zusammenhänge und Empfehlungen zu präsentieren, trotzdem zeigt die Untersuchung einmal mehr, wie wichtig Bewegung für unsere Gesundheit ist.

 

„Dies sind die ersten Studien, die zeigen, dass Bewegung unabhängig von der Ernährung oder anderen Faktoren Einfluss auf den Darm hat. Die Quintessenz ist, dass es deutliche Unterschiede gibt, wie das Mikrobiom von übergewichtigen oder schlanken Menschen auf Bewegung reagiert. Wir müssen noch herausfinden, warum das so ist.“ (Jeffrey Woods, Universität Illinois)

Fazit für uns: Etwas mehr Bewegung ist nicht nur für uns gut, sondern auch für unser Darmmikrobiom und unsere Gesundheit. Mit einer regelmäßigen Laufrunde könnt ihr auch noch etwas für eure Verdauung und einen gesunden Darm tun.

 

 

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Sport verändert das Mikrobiom im Darm (Quelle: Pexels CCO)

Quellen:

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2017.1372077

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Exercise_Alters_Gut_Microbiota_Composition_and.97045.aspx

Experten-Tipps für Läufer

Laufen bei Kälte und Nässe:

Joggen in Winter fällt uns unheimlich schwer. Doch gerade jetzt ist es wichtig dranzubleiben und regelmäßig weiter zu trainieren. Wir haben die besten Tipps vom Freeletics-Fitness-Experten Alex Battisti, um gesund und sicher im Winter zu laufen
Auch wenn das Wetter in dieser Jahreszeit nicht zum Sport an der freien Luft einlädt, lohnt es sich, mit dem Lauftraining weiter zu machen. Einerseits, um im Frühjahr richtig durchzustarten und andererseits, um Ihre Gesundheit und das Immunsystem zu stärken. Außerdem: Der Körper steuert der Kälte mit einem erhöhten Pulsschlag entgegen, wodurch der Energieverbrauch steigt und so das Training effizienter wird. Und mit den richtigen Tipps von Alex Battisti, Fitness-Experte bei Freeletics, kommen sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer sicher durch die kalte Jahreszeit:

 

Joggen im Winter: So geht’s richtig 

 

  1. Die richtige Kleidung gegen Kälte und Nässe
    Die Temperaturen werden oft unterschätzt – vor allem dann, wenn im Herbst ein kalter Wind hinzukommt. Setzen Sie auf das altbekannte „Zwiebelprinzip“. Demnach beginnen Sie mit einem Funktionsshirt, ziehen dann ein Longsleeve-Shirt darüber und schließen mit einer winddichten Laufjacke ab. Sollte Ihnen zu warm werden, können Sie sich immer noch ausziehen. Achten Sie außerdem darauf, Ihre Füße, Hände und den Kopf einzupacken, da über diese Körperteile viel Wärme verloren geht. Grundsätzlich gilt: Sie sollten zu Beginn Ihrer Laufrunde etwas frösteln. Sobald sich Ihr Körper beim Laufen erwärmt, haben Sie die ideale Körpertemperatur.

 

(Quelle/Bron/Source/Spring: N. Brauroth freundin/MSN)

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Weltmeisterin im Ultraradmarathon & Vize-Weltmeisterin im Triple Ultratriathlon wird Markenbotschafter

Alles was Ultra ist, ist normal!

Mareile Hertel wird Markenbotschafter im Team This1

Geboren 1982 in Nürnberg, aufgewachsen in der mittelfränkischen Sportmekka Region Nürnberg/Schwabach/Roth. Schon im Kindesalter half ich an den Verpflegungsstationen der Laufstrecke des legendären Triathlons in Roth und reichte meinen Idolen Cola und Schwämme.

Meine sportlichen Träume verwirklichen ist mein Ziel. Davon bereits realisiert habe ich: 100 km deutlich unter 10 Stunden sowie 500 km Non-Stopp zu laufen, eine Triathlon IRONMAN-Distanz und die doppelte IRONMAN Distanz gewinnen, sowie von Lanzarote nach Fuerteventura zu schwimmen. Im Jahr 2018 holte ich die Titel Weltmeisterin im Ultraradmarathon und Vize-Weltmeisterin im Triple Ultratriathlon (11,4-540-126,6).

Der nächste große „Traum“ ist das RAAM (Race across America) 2020 – das härteste Radrennen der Welt. Als Solostarterin möchte ich die USA Non-Stopp von West nach Ost durchqueren.

Die Qualifizierung für das RAAM habe ich mir im Juni 2018 im Rahmen des Glocknerman geholt. Das Jahr 2019 steht nun im Fokus der sportlichen und Crew-spezifischen Vorbereitung und wartet mit weiteren top Ultra-Events und Zielen auf!

 

Mareile hat unsere Produkte getestet für sehr gut befunden. Wir freuen uns auf eine spannende und erfolgreiche Zusammenarbeit.

Blinder Ultraläufer kommt ins Team This1

Martin kommt mit einer riesen Begeisterung ins Ultra & Abenteuer Team This1
2 % – 5 % Sehkraft ist den Blinden Ultraläufer noch geblieben, aber seine Energie liegt bei mehr als 100%
Martin Kelch Alter: 39 schreibt über sich:
Ich bin seit 2016 auf der Ultradistanz daheim und habe da schon an verschiedenen Ultras teilgenommen. Den Vogelsberger Vulkantrails mit 67,4 km, Borderlandultra mit 111 km, USU mit 111 km, dem WHEW100 mit 100 km, dem Rodgauultra mit 50 km, sowie Marathons und Halbmarathons.
Die 100 km habe ich in 13:06 Stunden gelaufen,
67,4 km in 9:20 Stunden
50 km in 4:32 Stunden
Marathon in 3:42 Stunden
HM in 1:38 Stunden
Dieses Jahr werde ich noch den Ultimativen Ultimo Ultra mit 111 km in Saarbrücken laufen. Da ich im November leider eine OP habe werde ich nicht zuviel planen. Nach meinem Lauf am Samstag regeneriere ich erstmal richtig die Beine und dann schau ich mal, was noch Ende Oktober Anfang November ist.

Wir sind MEGA stolz darauf dich im Team zu haben!!!

Der neue kommt super an! Guarana & Rhodiola Extreme Energy Bar

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Als Aussteller beim Seenlandmarathon mit dabei

This1 ist als Austeller beim  Seenlandmarathon

22./23. SEPTEMBER 2018 | PLEINFELD AM BROMBACHSEE mit dabei.

Die abwechslungsreiche Messe bietet Dir Gelegenheit, Dich über Themen rund um Sport, Gesundheit und Freizeit zu informieren, neueste Trends zu testen oder einfach gemütlich zu bummeln. Daneben steht für die Kleinen jede Menge Spiel, Spaß und Spannung auf dem Programm. Selbstverständlich ist für Speisen und Getränke im gemütlichen Festzelt und Biergarten bestens gesorgt.

Öffnungszeiten der Messe:

Samstag, 22. September 2018: 15.00 – 19.00 Uhr
Sonntag, 23. September 2018: 7.00 – 16.00 Uhr

 

THIS1 ist ein Energie-Riegel der Superlative entwickelt von Läufern für Läufer: wasserdicht. schmutzabweisend. UV geschützt. -40° Grad kein Gefrieren des Riegels. +50° Grad keine Beeinflussung des Riegels. Vegetarier Food. Getestet unter Extremsituationen. Weltneuheit.

Jeder Geschmack ist das Ergebnis vielfach getesteter Zusammensetzungen aus ausgewählten Zutaten. Der Genuss von This1 Energy Bars gibt Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit. Der Geschmack und die Konsistenz des This1 Energy Bar überzeugen.

9 fache Mutter wird Teammitglied des This1 Adventure Teams

Silvia Czaja:

Wie bin ich als neunfache Mutter zur Ultraläuferin geworden? Das ist im Grunde genommen schnell beantwortet. Ein Freund hat mich bei Facebook für den „Beyond Ultimate Jungle Race“ in Peru markiert mit der Bemerkung: „Das ist doch was für Dich, Silvi!“. Gesagt – Getan, ich habe mich sofort angemeldet und damit nahm alles – im wahrsten Sinne des Wortes –  seinen Lauf.

Sport mache ich schon mein ganzes Leben – und auch die Schwangerschaften haben mich nicht davon abgehalten in dieser Zeit aktiv zu sein. Neue Herausforderungen prägten schon immer mein Leben. Nun musste ich aber ein ganz neues Programm starten. Laufen, laufen, laufen…Zeiten sind nicht mehr so wichtig. Es geht nur noch darum die Distanzen zu erhöhen um einen 260 km Etappenlauf gut zu überstehen. So habe ich meine Leidenschaft für das Trailrunning entdeckt. Je höher die Berge, desto besser.

Im Februar 2019 gehe ich dann erstmals für den Ice-Run an den Start. Den Jungle-Run werde ich dann im Juni 2019 auch noch rocken. Mein Motivation: Ein zunächst sehr hoch gestecktes Ziel  durch hartes Training tatsächlich zu erreichen, durch die internationalen Wettbewerbe neue Länder zu entdecken und deren Kulturen kennen zulernen. Und die unbändige Lust auf immer neue Abenteuer, neue Menschen Mein Motto: Du kannst alles schaffen wenn Du nur an Dich glaubst.

Meine nächsten Highlight`s:

  • Transalpin Run 2. – 8. September 2018
  • Xmas Marathon 15 Dezember
  • Ice-Run Ultra
  • Seenländer Ultra Trail 146 km NonStop
  • Jungle Ultra Peru
  • Franken Hammer Ultra 187 km in 3 Tagen 3 Etappen

THIS1 ADVENTURE TEAM

Dieser Event ist einmalig auf der Welt

Kilimanjaro Summit Challenge

Dieses Event ist einmalig auf der Welt4 Klimazonen in 5 TagenDas gibt es nur am Kilimanjaro. Nach einigen Tagen der  Akklimatisierung zwischen 3000 – 4000 HM  starten wir mit unserer Challenge auf 2700 HM und laufen bis auf 5313 HM zum William´s Point.

Unser sportliche Leiter Michael Snehotta hat bereits an mehr als 300 Ultra Trails auf dieser Welt teilgenommen und war von diesem Projekt spontan sehr begeistert. Er hat seine ganze Erfahrung in unsere Kilimanjaro Summit Challenge einfließen lassen  um diesen Event zu einer einzigartigen Erfahrung zu machen.

Der Termin: 10.2. – 16.2.2019

Die Strecke

Wir nutzen die Marangu Route im Osten des Kilimanjaro. Diese Route ist bis auf wenige Teilstücke sehr gut zu laufen. Das absolute Highlight der Strecke sind die 4 Klimazonen die man an 5 Tagen durchläuft. Man startet im tropischen Regenwald bei 25 – 30 Grad, die Baumgrenze ist bei 3000 HM !! und man kommt in eine Heidelandschaft. Ab 3500 HM ist man in einer Mondlandschaft wie auf einem anderen Planeten und im Gipfelbereich sieht man arktische Gletscher.

 

Hier die Fakten auf einen Blick

Marangu Gate (1.840 m) – Mandara Hut (2.720 m) 835 hm / 7 km
Mandara Hut (2.720 m) – Horombo Hut (3.720 m) 1000 HM / 11 km
Horombo Hut (3.720 m) – Kibo Hut (4.703 m) 983 hm / 12 km
Gipfeltour
Kibo Hut (4.703 m) – Uhuru Peak (5.985 m) 1200 hm / 6 km
Kibo Hut (4.703 m) – Horombo Hut (3.720 m) 983 hm / 12 km

Unser Ablaufplan für die Vorbereitsungstage

Tag 1 Trail-Lauf durch den Sockelbereich des Kilimanjaro  20 km
Tag 2 Trail Lauf  30 km. Wir fahren mit dem Jeep Richtung Rongai und laufen zurück.

Unser Ablaufplan am Kilimanjaro

  • Tag 1 Marangu Gate 1840 HM auf 2800 HM und zurück zu Mandara Hut 2700 HM circa 13 km
  • Tag 2 Mandara hut 2700 HM auf 3800 HM und zurück zu Horombo Hut circa 16 km
  • Tag 3 Horombo Hut  auf 4500 HM und runter zu Mandara Hut auf 2700 HM 20 km
  • Tag 4 Challenge Mandara Hut von 2700 HM bis auf 5000 HM oberhalb von Kibo Hut
  • Tag 5  ausruhen auf Kibo Hut
  • Tag 6 nachts um 12 uhr auf den Gipfel des Kilimanjaro und zurück zu Horombo Hut / Wandern 21 km
  • Tag 7 Horombo Hut zurück zum Gate lockeres Trail running oder wandern

 

Weitere Info`s zu diesem einmaligen Event finden Sie hier: http://www.kilimanjaro-summit-challenge.de/de/kilimanjaro-summit-challenge/

Dieses Event wird unterstützt von This1 International